Умерена вежба је корисна за здравље. Ову фразу чујемо готово свакодневно, међу породицом и пријатељима, на послу или када идемо код лекара. Изјава толико истинита да бисмо сви требали да је применимо у пракси што је пре могуће
Благодати здравог вежбања су непроцењиве ако желите да се бринете о свом телу и менталном здрављу.
Да бисте сазнали више о некима од њих, обратите пажњу на следеће тачке:
10 Предности умереног вежбања
Помаже у одржавању општег благостања. Вежбање на здрав начин, односно умерено и редовно, помаже вам:
да одржава тело здравим,
бистар ум,
право расположење већ на пример,
суочавање са ситуацијама или проблемима.
Побољшајте одмор. Вежба помаже у побољшању квалитета одмора. Спават ћете мирно и регулират ћете сате.
Смањује ризик од деменције и когнитивног пада. Вежбање позитивно утиче на функције мозга и когнитивне перформансе.
Побољшава кондицију и физичку издржљивост. Заправо, умерено вежбање одржава вас у форми, ваше идеалне тежине. Такође јача мишиће, зглобове и кости.
Помаже у превенцији болести (болести срца, неке врсте карцинома, дијабетес, депресија ...). Умерена вежба спречава разне болести, јер регулише различите нивое тела попут инсулина или хормона.
Побољшава флексибилност и покретљивост зглобова. Ако останете физички активни, зглобови се побољшавају побољшањем њихове флексибилности и покретљивости и спречавањем различитих патологија.
Јача кости и мишиће. Ако сте у форми, мишићи и кости ће вам ојачати. Добра физичка форма избећи ће могуће проблеме у будућности као што су падови.
Користи дигестивни систем. Вежбањем регулишете цревну активност и, на пример, контролу апетита, одржавајући на тај начин одговарајућу тежину.
Регулише бројке крвног притиска. Извођење умерених вежби регулише ниво крвног притиска и тако спречава хипертензију.
Смањите социјалну изолацију. Ако вежбате у центру или на отвореном, повећавате социјалне односе, смањујући изолацију и осећај усамљености.
Зашто је важно вежбати?
Ако сте прочитали ове погодности, схватићете важност вежбања. Не само да нас одржава у форми, већ и побољшава ментално здравље и проширује односе са другима.
Регулише различите нивое тела, побољшава кардиоваскуларно здравље, повећава функцију плућа и снагу и физичку издржљивост. Односно, помаже вам да одржите тело у форми, уравнотежено и спречава патологије повезане са седећим начином живота. Хроничне болести попут дијабетеса или болести попут гојазности спречавају се умереним вежбањем, поред здраве исхране.
Шта је умерено вежбање?
Умерено вежбање које се редовно вежба је врста физичке активности која нам омогућава да тело одржимо здравим. Према Светској здравственој организацији (ВХО), то је врста вежбања која захтева умерен, али не и снажан напор. Односно, убрзава наш пулс на уочљив начин.
СЗО нам нуди неколико примера препоручене умерене физичке активности:
Ходајте брзо,
пливати,
плес,
обављати кућне послове,
вртларство,
активно учествујте у играма и спортовима са децом,
итд.
Последњих година већина одраслог становништва подстакнута је да се бави неким од ових активности. У нашим градовима видимо људе који су стекли рутину: трчање или ходање. И то је да мало по мало претпостављамо да нам без вежбања наноси штету здравље.
Дакле, одавде вас подстичем да започнете, а ако јесте, да наставите. Јер је ваше здравље у питању.
Колико вежбања треба да радите недељно?
Стручњаци инсистирају на предностима физичких вежби по здравље. Али колико треба да радимо недељно да бисмо били корисни? Здраве одрасле особе треба да имају 150 минута умереног физичког вежбања недељно. Ако је могуће, подељено у неколико сесија. Препоручује се 30 минута 5 дана у недељи. Кључ за одржавање форме је редовно вежбање и не спорадично. На овај начин и уравнотеженом исхраном можете постићи здраво тело и физичко и ментално благостање.
Умерена вежба након 50
Од 50. године стручњаци препоручују да се редовно наставља или започиње умерена вежба. Зар вас то не мотивише? Помислите да већ више година дајете здравље свом телу и квалитету живота. Замислите активност која вам се свиђа или сте је давно радили и пређите на њу. Наравно, ако имате хроничну болест или патологију, консултујте се са својим лекаром о врсти вежбања која је најбоља за вас.
Видећемо неке примере активности које се препоручују од овог доба. Користиће не само вашем физичком већ и менталном здрављу.
Коју вежбу могу да радим са 50 година?
Не заборавите да се загрејете пре почетка, на пример извођењем нежних вежби ротације у неким зглобовима (зглобови, колена, врат, рамена ...):
Брзо ходање је једноставна опција коју сви можемо у било које доба дана. Вал
к 30 до 45 минута дневно, на пример током недеље (5 пута недељно) и видећете како се ваше благостање повећава. Када вежбамо, у мозгу ослобађамо низ супстанци које производе благостање. Такође регулишемо рад срца и спречавамо неке болести или патологије попут когнитивних оштећења.
Пливање неколико дана у недељи такође користи вашем општем здрављу. Ако имате могућност да се бавите овом активношћу, не оклевајте и скочите у базен. Осећај мање тежине у води опушта зглобове и мишиће. Такође смањује ризик од страшних падова. Такође спречава неке респираторне или моторне болести, између осталих.
Вежбе отпора су такође друга опција након 50 година. У овим узрастима се мишићна маса губи и то ће узроковати будуће проблеме. Вежбањем, на пример рутине са тежином, најмање 2 дана у недељи развиће се ваша мишићна маса. Губитак физичке снаге повезан је са проблемима покретљивости старијих људи, а самим тим и са аутономијом.
Физичко вежбање и здравље
Као што сте видели, умерено вежбање је корисно за ваше физичко и ментално благостање. Ако нисте започели редовно и доследно, пређите на то. Осетићете позитивне последице у свом телу и у свом уму. Започните рутину, створите то навиком, нећете пожалити.
